컴퓨터·스마트폰, 올바른 자세로 통증 예방하세요

홈으로 이동하기 이벤트페이지로 이동하기 사업자정보로 이동하기

화인 통합홈페이지 바로가기

화인마취통증의학과의원 지점선택

서울: 강남점 광화문점 군자점 노원점 마포점 미아점 방배이수점 봉천점 성수점 신길점 신당왕십리점 연신내점 청량리점

경기: 구리남양주점 기흥점 세종점 수원점 의정부점 판교점 평택점 하남미사점

인천: 송도점 인천점

영남: 김해점 대구점 부산서면점 부산하단점 울산점 창원점

닫기

컴퓨터·스마트폰, 올바른 자세로 통증 예방하세요
현대인의 일상에서 컴퓨터와 스마트폰 사용은 빼놓을 수 없는 필수 요소입니다. 하루 중 대부분의 시간을 책상 앞에서 보내는 직장인, 학생, 재택근무자 등은 자연스럽게 장시간 앉아서 디지털 기기를 사용하게 되는데요. 하지만 잘못된 자세로 장시간 사용하면 목, 어깨, 허리 등에 통증이 생기고, 심할 경우 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. ❗ 잘못된 자세가 초래할 수 있는 질환 ❗ 잘못된 자세 중에서도 특히 스마트폰을 오래 내려다보는 자세는 목과 어깨에 큰 부담이 가며, 컴퓨터 사용 시 팔꿈치 높이가 맞지 않으면 어깨·팔꿈치 통증으로 이어질 수 있습니다. 이러한 자세 문제는 단순한 피로를 넘어 신경 압박이나 근육 손상으로 이어질 수 있으므로 주의가 필요합니다. 📍 목디스크, 거북목 📍 어깨충돌증후군, 회전근개파열, 오십견 📍 손목터널증후군, 건초염 📍 허리디스크, 요추염좌 ❗ 바른 자세를 위한 컴퓨터 및 책상, 의자 세팅 방법 ❗ 올바른 자세를 위해서는 책상과 의자, 모니터, 키보드 등 주변 환경을 적절히 세팅하는 것이 중요합니다. 📍 의자와 책상 높이 앉았을 때 무릎이 90도로 구부러지고 발이 바닥에 닿도록 조절 책상 높이는 팔꿈치가 90도로 구부러질 수 있도록 설정 📍 모니터 위치 화면은 눈높이와 수평이 되도록 스마트폰은 눈높이에서 사용하는 습관 들이기 ❗ 통증 완화를 돕는 치료 방법 ❗ 자세 교정과 함께 통증이 지속된다면 비수술 치료법을 통해 근육과 인대의 긴장을 완화할 수 있습니다. 📍 도수치료 전문 치료사의 수기요법으로 경직된 근육 이완 및 자세 교정에 효과적입니다. 📍 체외충격파 치료(ESWT) 고강도 충격파를 통증 부위에 전달해 근육 긴장 완화, 염증 감소, 조직 재생 촉진 효과를 유도합니다. 📍 신경주사치료 통증 유발 신경 주변에 약물을 주입해 염증을 줄이고 통증 전달을 차단하는 비수술적 방법입니다. ❗ 통증 예방을 위한 생활습관 팁 ❗ 📍 50분 작업 후 10분은 자리에서 일어나 가벼운 스트레칭 📍 눈 피로 예방을 위해 20분마다 20초간 먼 곳 보기 📍 스마트폰은 눈높이 유지, 장시간 고개 숙이지 않기 📍 충분한 수면과 꾸준한 운동으로 근육·관절 회복력 강화 바른 자세는 단순히 통증 예방을 넘어 혈류 개선, 집중력 향상, 만성질환 예방에도 도움이 됩니다. 화인통증의학과에서는 도수치료·체외충격파·신경치료주사 등 비수술 치료를 통해 자세 문제를 정확히 진단하고, 개인별 맞춤 치료를 제공합니다. 통증이 지속되거나 자세 교정이 어려운 경우, 전문 의료진의 정확한 평가를 통해 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 건강한 자세, 통증 없는 일상! 화인통증의학과가 함께 하겠습니다.

컴퓨터·스마트폰, 올바른 자세로 통증 예방하세요

현대인의 일상에서 컴퓨터와 스마트폰 사용은

빼놓을 수 없는 필수 요소입니다.

하루 중 대부분의 시간을 책상 앞에서 보내는 직장인, 학생, 재택근무자 등은

자연스럽게 장시간 앉아서 디지털 기기를 사용하게 되는데요.

하지만 잘못된 자세로 장시간 사용하면 목, 어깨, 허리 등에 통증이 생기고,

심할 경우 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.

❗ 잘못된 자세가 초래할 수 있는 질환 ❗

잘못된 자세 중에서도 특히 스마트폰을 오래 내려다보는 자세는

목과 어깨에 큰 부담이 가며, 컴퓨터 사용 시 팔꿈치 높이가 맞지 않으면

어깨·팔꿈치 통증으로 이어질 수 있습니다.

이러한 자세 문제는 단순한 피로를 넘어 신경 압박이나

근육 손상으로 이어질 수 있으므로 주의가 필요합니다.

📍 목디스크, 거북목
📍 어깨충돌증후군, 회전근개파열, 오십견
📍 손목터널증후군, 건초염
📍 허리디스크, 요추염좌

❗ 바른 자세를 위한 컴퓨터 및 책상, 의자 세팅 방법 ❗

올바른 자세를 위해서는 책상과 의자, 모니터, 키보드 등

주변 환경을 적절히 세팅하는 것이 중요합니다.

📍 의자와 책상 높이

앉았을 때 무릎이 90도로 구부러지고 발이 바닥에 닿도록 조절
책상 높이는 팔꿈치가 90도로 구부러질 수 있도록 설정

📍 모니터 위치

화면은 눈높이와 수평이 되도록
스마트폰은 눈높이에서 사용하는 습관 들이기

❗ 통증 완화를 돕는 치료 방법 ❗

자세 교정과 함께 통증이 지속된다면 비수술 치료법을 통해

근육과 인대의 긴장을 완화할 수 있습니다.

📍 도수치료
전문 치료사의 수기요법으로 경직된 근육 이완

및 자세 교정에 효과적입니다.

📍 체외충격파 치료(ESWT)
고강도 충격파를 통증 부위에 전달해 근육 긴장 완화, 염증 감소,

조직 재생 촉진 효과를 유도합니다.

📍 신경주사치료
통증 유발 신경 주변에 약물을 주입해 염증을 줄이고

통증 전달을 차단하는 비수술적 방법입니다.

❗ 통증 예방을 위한 생활습관 팁 ❗

📍 50분 작업 후 10분은 자리에서 일어나 가벼운 스트레칭
📍 눈 피로 예방을 위해 20분마다 20초간 먼 곳 보기
📍 스마트폰은 눈높이 유지, 장시간 고개 숙이지 않기
📍 충분한 수면과 꾸준한 운동으로 근육·관절 회복력 강화

바른 자세는 단순히 통증 예방을 넘어 혈류 개선,

집중력 향상, 만성질환 예방에도 도움이 됩니다.

화인통증의학과에서는 도수치료·체외충격파·신경치료주사 등 비수술 치료를 통해

자세 문제를 정확히 진단하고, 개인별 맞춤 치료를 제공합니다.

통증이 지속되거나 자세 교정이 어려운 경우,
전문 의료진의 정확한 평가를 통해 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

건강한 자세, 통증 없는 일상!
화인통증의학과가 함께 하겠습니다.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

이전 목록

번호	제목	작성일	조회수
181	일상에서 발생하는 목 통증, 이유 알아보기!	2025-10-31	10,093
180	일상 속 불편, 어깨 통증으로 시작되진 않으셨나요?	2025-10-23	10,022
179	생활 속 다양한 허리 통증, 허리 질환일 수도 있습니다!	2025-10-17	9,999
178	면역력 저하와 통증, 환절기에 더 예민해지는 몸의 신호	2025-10-17	9,989
177	추석 장거리 운전, 허리·목 지켜주세요!	2025-09-30	9,939
176	지끈지끈 환절기 두통, 함께 관리해보아요!	2025-09-25	9,947
175	목이 뻣뻣하고 팔까지 저리다면? 목디스크, 수술 없이 좋아질 수 있어요	2025-09-23	9,925
174	찌릿한 어깨 통증, 단순한 '담'이 아닐 수 있다? - 회전근개파열 증상과 예방법	2025-09-16	9,965
173	복부 다이어트와 코어 강화 운동으로 탄탄한 몸매 만들기!	2025-06-27	10,106
172	허리통증, 관리하면 나아질까? 운동법으로 허리 강화하기!	2025-06-20	9,938
171	테니스엘보, 이럴때 치료 받아야 합니다.	2025-06-13	9,927
170	현대인들에게 노출 되어 있는 허리디스크	2025-06-09	9,903

OPEN